14 نشانه که نشان می دهد سطح کورتیزول بالایی دارید
یادبگیرید که این 14 نشانه را کامل شناسایی کنید و اینکه چگونه می توانید بر روی آنها کار کنید و به آنها پاسخ دهید.
کورتیزول چیست؟
کورتیزول ،یک هورمون استروئیدی است ،که در قشر غده فوق کلیه تولید می شود که عمدتا به تنظیم سیستم ایمنی بدن می پردازد. این هورمونی است ،که سطح گلوکز را در شرایط استرس زا افزایش می دهد، به طوری که بدن انرژی کافی برای مقابله با آن را داشته باشد به همین دلیل است، که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود اما چه اتفاقی می افتد،
اگر سطح کورتیزول بالایی داشته باشید؟
آیا بالا بودن میزان کورتیزول یک مشکل است؟
بله. تمام چیزهایی که بیش از اندازه بالا باشند، مضر هستند و این مورد نیز مضر است میزان بالای کورتیزول ،می تواند پیامدهای منفی برای بدن داشته باشد. اما چرا در وهله اول ،میزان کورتیزول تغییر می کند؟ یکی از دلایل اصلی، شرایط استرس زا، در طول زمان است ؛ سرعت روزانه زندگی، به ویژه در شهرهای بزرگ، به استرس کمک می کنند، و در آخر تبدیل به اسکریونیک می شود.
استرس از دلایل اصلی افزایش سطح کورتیزول
موارد دیگری که موجب افزایش سطح کورتیزول می شوند
- عفونت ها
- تروما(ضربه روحی یا جسمی)
- افسردگی شدید
- مصرف استروئید
- فعالیت بدنی بیش از حد
- مصرف بیش از حد الکل
- اختلالات آدرنال (در هیپوتالاموس یا غده هیپوفیز)
افسردگی شدید و ضربه روحی از علل کورتیزول بالا
نشانه هایی که نشان میدهد سطح کورتیزول بالایی دارید
علامت هایی که می توانند نشان دهنده سطح بالای کورتیزول باشند، بسیار متفاوت هستند با این حال، اگر فردی، بیشتر موارد زیر را دارد، لازم است به دکتر برود تا امکان وجود میزان بالا بودن کورتیزول آن، بررسی شود ، در ادامه این بخش از سلامت 14 نشانه هشدار دهنده و مهم کورتیزول بالا اشاره خواهیم کرد.
- فشار خون بالا
- پوکی استخوان
- خستگی
- تحریک پذیری
- مشکلات گوارشی
- کاهش قدرت عضلانی
- تغییر ناگهانی خلق و خوی
- مشکل خواب
- جمع شدن آب در پلک ها
- میزان گلوکوز خیلی بالا در خون
- وجود موهای زائد زیاد در صورت
- وجود علائم کششی در شکم
- چاقی در منطقه شکم متمرکز باشد
- تشکیل رسوبات چربی در گردن
چاقی در منطقه شکم از نشانه های کورتیزول بالا
اگر کورتیزول بالایی دارید، چه باید کنید؟
هنگامی که پزشک، درخواست آزمایش خون کند و نتایج مربوطه به دست بیاید، میزان آن را مورد ارزیابی قرار خواهد داد ، میزان طبیعی این هورمون در خون، از 5 تا 20 میکروگرم در دسی لیتر است ولی یا آنها همچنین می توانند 140 تا 550 نانومول / لیتر نشان داده شوند ؟ در صورتی که ارقام بالاتر از این باشد، میزان کورتیزول شما بالا خواهد بود. گام بعدی تعیین علت افزایش کورتیزول در بدن خواهد بود به این ترتیب، درمان مناسب تجویز خواهد شد.
تشخیص پزشک برای کورتیزول بالا
برای کاهش کورتیزول بالا چه کاری می توانیم انجام دهیم؟
توصیه می کنیم، اقدامات زیر را انجام دهید تا میزان کورتیزول شما نرمال شود
- خود را هیدراته نگه دارید.
- فراموش نکنید که، بدن نیاز به یک مقدار مشخصی روزانه از آب دارد، تا بتواند عملکرد صحیح خود را انجام دهد هدف ،6 تا 8 ساعت خواب متوالی در شب.
- جلوگیری از خوردن غذاهای سنگین و زیاد.
- از مصرف کافئین (نوشابه، نوشیدنی های انرژی، قهوه) و الکل اجتناب کنید.
- فعالیت بدنی را مرتبا انجام دهید، نه بیش از حد.
- از غذاهای فرآوری شده که حاوی شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده هستند، (نان، کیک، برخی از پاستا، شیرینی به طور کلی و غیره) خودداری کنید.
- از پزشک خود درباره بهترین گزینه برای خوب خوابیدن سوال کنید.
- ممکن است خوردن محصولات طبیعی به شما توصیه شود.
- با یک متخصص طب سنتی معتبر، درباره گیاهان طبیعی که دارای اثر ضد استرس هستند، صحبت کنید و به دنبال جایگزینی هایی برای خود بگردید.
اجتناب از مصرف کافئین برای کاهش کورتیزول بالا
راهنمایی های دیگر برای کاهش کورتیزول بالا
یکی از راه های جلوگیری از افزایش سطح کورتیزول، این است که اجازه ندهید شرایط استرس زا روز به روز بر شما غلبه کند برای انجام این کار، لازم است که این نکات را در تمرین های خود جای دهید:
تکنیک های تنفس را یاد بگیرید و از آنها استفاده کنید ؛ خواهید دید که چگونه تنفس عمیق و منظم به صورت روزانه، به شما نه تنها از لحاظ احساسی، بلکه سطح بیولوژیکی کمک خواهد کرد.
مدیتیشن روزانه و یا هر روش آرامش بخش دیگری را انتخاب کنید.
بازی، پیاده روی روزانه پیشنهادی عالی است همچنین می توانید به جلسات خنده درمانی بروید.
سعی کنید خود را از نگرانی های روزانه منحرف کنید:به موسیقی گوش دهید، فیلم خنده دار تماشا کنید، کتاب بخوانید، با دوستان یا خانواده خود وقت بگذرانید ،یا به دنبال یک سرگرمی جدید باشید.
